Top.Mail.Ru
5
Доставим бесплатно в течение 3 дней — Подробнее

Выбранный размер:

80 x 200 x 24 см

В наличии

• Ваша выгода: 1000 ₽!

Заказать в один клик
Жесткость
Нагрузка на спальное место

5 простых привычек для улучшения качества сна

Каким требованиям должно соответствовать спальное место
Для хорошего самочувствия необходим здоровый сон. Чтобы этого добиться, надо знать, какие простые советы помогут Вам добиться качественного и здорового сна.
09:41 21.05.2025

Пять простых привычек
для улучшения качества сна

1. Установите стабильный режим сна.

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Так вы синхронизируете внутренние биологические часы и улучшите общее самочувствие.


Таким образом Ваш организм будет работать всегда предсказуемо:
  • Не будет наступать преждевременное чувство сонливости и усталости
  • Цикл сна синхронизируется с остальными циклами Вашей жизни
  • Вы будете лучше планировать ваш день и ваше время
  • Общий тонус будет сохраняться в течение всего дня

2. Минимизируйте использование гаджетов перед сном.

Синий свет от экранов тормозит выработку мелатонина - гормона сна. Лучше заменить "прокрутку" ленты чтением или спокойной музыкой.
При нормальных условиях в вечернее время концентрация мелатонина в крови повышается, указывая мозгу, что пора отдыхать. Однако яркое свечение экрана, особенно в синей области спектра, вводит организм в заблуждение: мозг «считает», что до заката ещё далеко, и снижает выработку мелатонина. В результате мы дольше остаёмся бодрыми, засыпаем с трудом и спим менее глубоко.



3. Следите за микроклиматом и температурой воздуха в спальне.

Сон и температура тела контролируется одним участком головного мозга — ствол и гипоталамус. Поэтому температура тела неразрывно связана с циркадными ритмами — внутренними часами организма.
Вечером температура тела немного снижается, и это дает сигнал мозгу, что пора ложиться спать. Но при высокой температуре в помещении телу сложнее охладиться, а потому и сложнее заснуть.
Оптимальная температура для сна — 18–20 °C. Проветривайте комнату перед сном и избегайте перегрева.

4. Выбирайте комфортные спальные принадлежности.

Матрас и подушка играет ключевую роль в качестве сна! Правильно подобранный матрас позволяет телу расслабиться и оказывает важную анатомическую поддержку позвоночнику. Подушка является неотъемлемой частью правильной конструкции для качественного сна, отвечающей за расслабление мышц и шейного отдела позвоночника.

В нашей компании все модели разработаны по системе - Матрас и Подушка из одной коллекции. Мы рекомендуем использовать именно так, например Анатомический матрас Erkins Nova в тандеме с инновационной подушкой Nova или Nova Pro обеспечат Вам правильную конструкцию для улучшения качества Вашего сна.


5. Контролируйте рацион и последний прием пищи перед сном

Откажитесь от кофеина, кофеиносодержащих напитков и пищи, алкоголя и плотной пищи минимум за 3 часа до сна - это поможет быстрее заснуть и глубже спать.
Во сне все обменные процессы в организме замедляются, но не прекращаются полностью. Поэтому энергия все равно будет нужна. Из-за низкой скорости всей работы органов любая еда будет перевариваться дольше.
Мы рекомендуем рассмотреть рацион из таких продуктов:
  • Обезжиренные кисломолочные продукты
  • Овощные салаты
  • Нежирное мясо птицы (курица или индейка)
  • Нежирная рыба (желательно белая)
  • Орехи и Бобовые


Пришло время расслабиться
и приготовиться ко сну