Откажитесь от кофеина, кофеиносодержащих напитков и пищи, алкоголя и плотной пищи минимум за 3 часа до сна - это поможет быстрее заснуть и глубже спать.
Во сне все обменные процессы в организме замедляются, но не прекращаются полностью. Поэтому энергия все равно будет нужна. Из-за низкой скорости всей работы органов любая еда будет перевариваться дольше.
Мы рекомендуем рассмотреть рацион из таких продуктов:
- Обезжиренные кисломолочные продукты
- Овощные салаты
- Нежирное мясо птицы (курица или индейка)
- Нежирная рыба (желательно белая)
- Орехи и Бобовые