Бесплатная доставка
Мы с удовольствием доставим Ваш матрас по Москве и Московской области абсолютно бесплатно. Подробные условия доставки в разделе Доставка.
100 ночей тест-драйва
Никакого риска! У вас есть целых 100 дней для тестирования матраса. Если матрас не подходит Вам по любой причине - мы вернем деньги, ведь Ваш комфортный сон - это наша главная цель.
10 лет гарантии на матрас
Все матрасы Erkins прошли строгую проверку на соответствие высоким стандартам качества, поэтому мы можем с гордостью и уверенностью предложить до 10 лет честной гарантии на наши матрасы.
Для того, чтобы матрас прослужил долго и не доставлял неудобств, следует правильно его эксплуатировать. Расширенная гарантия распространяется только при эксплуатации матраса в фирменном защитном чехле, приобретенном совместно с матрасом.
Для того, чтобы матрас прослужил долго и не доставлял неудобств, следует правильно его эксплуатировать. Расширенная гарантия распространяется только при эксплуатации матраса в фирменном защитном чехле, приобретенном совместно с матрасом.
5 простых привычек для улучшения качества сна
Каким требованиям должно соответствовать спальное место
Для хорошего самочувствия необходим здоровый сон. Чтобы этого добиться, надо знать, какие простые советы помогут Вам добиться качественного и здорового сна.
09:41 21.05.2025
Пять простых привычек
для улучшения качества сна
1. Установите стабильный режим сна.
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Так вы синхронизируете внутренние биологические часы и улучшите общее самочувствие.
Таким образом Ваш организм будет работать всегда предсказуемо:
- Не будет наступать преждевременное чувство сонливости и усталости
- Цикл сна синхронизируется с остальными циклами Вашей жизни
- Вы будете лучше планировать ваш день и ваше время
- Общий тонус будет сохраняться в течение всего дня
2. Минимизируйте использование гаджетов перед сном.
Синий свет от экранов тормозит выработку мелатонина - гормона сна. Лучше заменить "прокрутку" ленты чтением или спокойной музыкой.
При нормальных условиях в вечернее время концентрация мелатонина в крови повышается, указывая мозгу, что пора отдыхать. Однако яркое свечение экрана, особенно в синей области спектра, вводит организм в заблуждение: мозг «считает», что до заката ещё далеко, и снижает выработку мелатонина. В результате мы дольше остаёмся бодрыми, засыпаем с трудом и спим менее глубоко.
При нормальных условиях в вечернее время концентрация мелатонина в крови повышается, указывая мозгу, что пора отдыхать. Однако яркое свечение экрана, особенно в синей области спектра, вводит организм в заблуждение: мозг «считает», что до заката ещё далеко, и снижает выработку мелатонина. В результате мы дольше остаёмся бодрыми, засыпаем с трудом и спим менее глубоко.
3. Следите за микроклиматом и температурой воздуха в спальне.
Сон и температура тела контролируется одним участком головного мозга — ствол и гипоталамус. Поэтому температура тела неразрывно связана с циркадными ритмами — внутренними часами организма.
Вечером температура тела немного снижается, и это дает сигнал мозгу, что пора ложиться спать. Но при высокой температуре в помещении телу сложнее охладиться, а потому и сложнее заснуть.
Оптимальная температура для сна — 18–20 °C. Проветривайте комнату перед сном и избегайте перегрева.
Вечером температура тела немного снижается, и это дает сигнал мозгу, что пора ложиться спать. Но при высокой температуре в помещении телу сложнее охладиться, а потому и сложнее заснуть.
Оптимальная температура для сна — 18–20 °C. Проветривайте комнату перед сном и избегайте перегрева.
4. Выбирайте комфортные спальные принадлежности.
Матрас и подушка играет ключевую роль в качестве сна! Правильно подобранный матрас позволяет телу расслабиться и оказывает важную анатомическую поддержку позвоночнику. Подушка является неотъемлемой частью правильной конструкции для качественного сна, отвечающей за расслабление мышц и шейного отдела позвоночника.
В нашей компании все модели разработаны по системе - Матрас и Подушка из одной коллекции. Мы рекомендуем использовать именно так, например Анатомический матрас Erkins Nova в тандеме с инновационной подушкой Nova или Nova Pro обеспечат Вам правильную конструкцию для улучшения качества Вашего сна.
В нашей компании все модели разработаны по системе - Матрас и Подушка из одной коллекции. Мы рекомендуем использовать именно так, например Анатомический матрас Erkins Nova в тандеме с инновационной подушкой Nova или Nova Pro обеспечат Вам правильную конструкцию для улучшения качества Вашего сна.
5. Контролируйте рацион и последний прием пищи перед сном
Откажитесь от кофеина, кофеиносодержащих напитков и пищи, алкоголя и плотной пищи минимум за 3 часа до сна - это поможет быстрее заснуть и глубже спать.
Во сне все обменные процессы в организме замедляются, но не прекращаются полностью. Поэтому энергия все равно будет нужна. Из-за низкой скорости всей работы органов любая еда будет перевариваться дольше.
Мы рекомендуем рассмотреть рацион из таких продуктов:
Во сне все обменные процессы в организме замедляются, но не прекращаются полностью. Поэтому энергия все равно будет нужна. Из-за низкой скорости всей работы органов любая еда будет перевариваться дольше.
Мы рекомендуем рассмотреть рацион из таких продуктов:
- Обезжиренные кисломолочные продукты
- Овощные салаты
- Нежирное мясо птицы (курица или индейка)
- Нежирная рыба (желательно белая)
- Орехи и Бобовые
